性生活的時間不一定就決定著性生活的質量，但如果時間太短的話，就不容易滿足自己的伴侶。那么，如何延長夫妻性生活時間？

1、心態

心態在整個過程中起著明顯重要的一部分，這個時間長短問題跟人的脾氣和習性也非常有關系，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在啪啪生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。

2、提肛

提肛能提高大腿內側和生殖器的肌肉強度，從而達到延長時間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無論是坐著，站著都能進行，這個運動可能還有許多人不是很了解，就是在大便將至的時候努力憋回去的那種運動。

3、跑步

跑步主要是練氣息，有沒有發現在性生活過程中總是氣喘吁吁，如果你的肺活量不夠，就算你還能進行很長一段時間也沒用，你會因為喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關鍵，早晨慢跑至少半個小時，千萬別跑快來，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。

4、扎馬布

有人會有疑問了，扎馬步能提高性功能時間 ?明確的告訴你，能!!因為雙腿的肌肉力度和強度直接的影響能力問題，如果你從大腿跟小腿都非常有力，那你的時間絕對不會小于30分鐘，俗話說的好，下盤功夫練好了，時間久一定會長。

5、冰火交替

首先要用熱水浸泡Y莖(不要把兩個蛋蛋泡下去)，然后放在涼水里泡交替著。這個很不舒服，熱水水溫不能低，不然沒感覺，涼水要加冰塊這樣溫差才會很大。效果的話理論上是降低龜頭的敏感度，通過冷熱交替使的神經不那么敏感。

6、不良習性

日常生活中，有許多抽煙喝酒熬夜通宵的人，這一類人群的時間一般都較短，煙影響性功能是很多人都知道的，過度飲酒也會傷害生殖器。經常熬夜，身體得不到恢復。喜歡穿一些緊身褲，男人穿緊身褲像什么，大老爺們就得穿的爺們一點。要是想能擁有長時間的戰斗，戒煙，適當飲酒，早睡早起，給你生殖器官寬闊的空間，必然會有明顯的改變。

延長夫妻性生活時間的方法有很多，除了嘗試這些方式之外，還要確定自身沒有性功能障礙癥，一旦出現要及時治療。